9 Lợi ích tuyệt vời từ nước cam đối với sức khoẻ

Nước cam là một thức uống vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Vì chứa nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như: vitamin C, kali. Mỗi ngày 1 cốc nước cam sẽ giúp bạn khỏe đẹp hơn rất nhiều. Đặc biệt, trong những thời điểm cần tăng cường sức đề kháng thì đây chính là “liều thuốc từ thiên nhiên” hiệu quả.


Cùng iBar tìm hiểu những lợi ích mà thức uống này mang lại cho sức khỏe như thế nào nhé!


9 lợi ích của nước cam đối với cơ thể


1. Tăng cường hệ miễn dịch


Cam là một loại quả chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Đây là chất có vai trò tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Giúp chống lại các loại bệnh cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày cũng là cách để giúp bạn khỏe mạnh hơn.


2. Ngăn ngừa các bệnh mãn tính


Nước cam tốt cho sức khỏe là điều mà người tiêu dùng nào cũng biết. Ngoài vitamin C thì nó có chứa chất chống oxy hóa. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng: nguồn cung cấp chất oxy hóa từ cam như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic giúp ngăn ngừa bệnh ung thư, tim mạch và thậm chí là cả tiểu đường.


3. Làm đẹp da, cải thiện vóc dáng


Ngoài tác dụng nâng cao sức đề kháng thì vitamin C còn kích thích sản sinh collagen. Giúp cải thiện sắc tố da, ngăn ngừa chảy xệ hiệu quả. Đồng thời, nước cam cũng chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm giác ăn no. Mặc dù lượng calo rất thấp. Vì thế, trong chế độ giảm cân các PT thường khuyên học viên của mình thêm cam hoặc nước cam tươi vào khẩu phần ăn.


4. Hạn chế bị táo bón


Nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan có trong cam giúp hệ tiêu hóa của bạn được ổn định hơn. Kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, làm giảm tình trạng bị táo bón. Một ly cam tươi giúp nhuận tràng hiệu quả.


5. Tăng cường chức năng não bộ


Phụ nữ mang thai thường được bác sĩ khuyên nên bổ sung nước cam tươi để giúp bộ não của bé được hoạt động khỏe mạnh hơn. Đồng thời, tăng cường trí nhớ và hạn chế tình trạng bị tiền đình. Vì vitamin B9 trong cam là thành phần tốt cho sức khỏe của não bộ.



6. Tăng cường sức khỏe mắt


Mắt là một bộ phận khá nhạy cảm. Mỗi ngày phải tiếp xúc với nhiều tác nhân gây hại từ môi trường. Vì vậy rất dễ bị tổn thương. Do đó, việc bổ sung vitamin A đều đặn sẽ nâng cao sức khỏe mắt. Tuy một cốc nước cam chỉ chứa 8% vitamin A nhưng bạn cũng đừng quên bổ sung thức uống này mỗi ngày bạn nhé!


7. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận


Nước cam tốt cho sức khỏe vì nó tăng cường hoạt động của các cơ quan, giúp phòng ngừa các bệnh nguy hiểm. Trong đó, bệnh lý về thận được nhắc đến khá nhiều. Hoạt chất citrate trong cam làm chậm quá trình hình thành sỏi thận.


8. Hạn chế tình trạng sưng viêm


Hoạt chất Phytonutrients Zeaxanthin và Beta – Cryptoxanthin có trong nước cam được chứng minh làm giảm tình trạng sưng viêm hiệu quả. Những chất này kết hợp với vitamin C sẽ mang lại kết quả đáng ngạc nhiên.


9. Hỗ trợ tình trạng bị thiếu máu


Sắt là một thành phần quan trọng trong phân tử máu. Mà vitamin C đóng vai trò tăng cường khả năng hấp thu chất sắt của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin C sẽ khiến quá trình này bị ngưng trệ. Dẫn đến tình trạng bị thiếu máu, cơ thể mệt mỏi.


Xem thêm:

Cách uống nước cam tốt cho sức khỏe


Nên lựa chọn nước cam tươi thay vì thực phẩm đóng chai có sẵn

Đối với thực phẩm đóng chai sẽ chứa một hàm lượng đường nhất định và các chất phụ gia khác. Vì vậy, để phát huy hiệu quả những lợi ích của nước cam bạn nên sử dụng cam tươi để vắt. Đây là lời khuyên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Uống 150ml nước cam tươi mỗi ngày để giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Uống đúng và đủ, tránh tình trạng lạm dụng quá mức.



Nên uống nước cam vào thời điểm nào?

  • Không nên uống khi bụng đang đói vì cam là một loại quả có chứa hàm lượng axit cao. Dễ gây xót ruột và thậm chí là viêm dạ dày nếu duy trì thói quen này thường xuyên.

  • Nên uống nước cam từ 1h -2h sau khi ăn là thời điểm hợp lý nhất. Vì nếu uống ngay khi đó, nước cam sẽ kích hoạt lượng đường trong máu tăng cao. Đồng thời, cũng không nên vừa ăn vừa uống vì nó sẽ hạn chế khả năng hấp thu của dạ dày.

  • Lưu ý: Đối với những ai có bệnh lý về dạ dày, viêm tuyến tụy thì nên cân nhắc khi uống nước cam. Uống với một lượng nhỏ, có thể pha loãng để các cơ quan tập thích nghi. Việc uống một lúc quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng bệnh nặng thêm và thậm chí gây ra triệu chứng tiêu chảy.

Một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng thon gọn và một tinh thần sảng khoái sẽ giúp cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn. Hãy duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học bạn nhé.


Trên đây là 9 lợi ích của nước cam đối với sức khỏe mà bạn nên biết. Cũng như cách dùng như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn. Hy vọng những thông tin này thực sự hữu ích và cần thiết đối với bạn. Cùng iBar tiếp tục khám phá thêm nhiều kiến thức thú vị bạn nhé!